Råd om hur du tar hand om dig själv och andra vid värmebölja

En värmebölja har dragit sig in över Skaraborg och det är extra viktigt att ta hand om sig själv i värmen. Särskilt äldre, sjuka och små barn kan vara extra känsliga för vätskebrist och uttorkning. Här kommer några enkla råd om hur du bäst tar hand om dig och andra när det är mycket varmt väder.

Här är några enkla råd från Krisinformation, 1177 och Energimyndigheten om hur du bäst tar hand om dig när det är mycket varmt väder.

Drick extra mycket

Drick mer än vanligt, även om du inte är törstig. Det bästa är om du dricker vatten. Men söta drycker som saft och läsk är bättre än att inte få i sig någon vätska alls.

Personer som är över 65 år och har en hjärtsjukdom, njursjukdom eller tar läkemedel bör prata med sin läkare om hur mycket extra de ska dricka.

Ät gärna mat med mycket vätska, till exempel frukt och grönsaker.

Var uppmärksam på om du kissar mindre än vanligt, eftersom det är ett tecken på att du behöver få i dig mer vätska.

Håll kroppen sval

Alla behöver skydd mot solen, oavsett ålder. Ha på dig löst sittande kläder som täcker huden. Skydda huvudet med en hatt och var i skuggan så mycket som möjligt.

Svalka dig då och då med en sval dusch eller ett bad. Du kan också lägga en blöt handduk runt nacken. Har du möjlighet att låna eller köpa någon form av fläkt kan det kännas skönt.

Undvik att anstränga dig fysiskt under dygnets varmaste timmar.

Ordna sval miljö

Risken för hälsoproblem ökar när temperaturen stiger inomhus. Du kan använda gardiner, persienner och markiser för att skapa en sval miljö inomhus. Vädra på natten när temperaturen har gått ner.

Försök att vara på hemmets svalaste plats. Tänk på att temperaturen kan variera med flera grader mellan olika rum.

Något som är lätt att glömma bort är värmen på elementen, även golvvärme och handdukstork. Stäng av dessa om det går.

Lyssna på kroppens varningssignaler

Var uppmärksam på hur du mår i värmen. Det finns olika tecken på att din kropp påverkas av värmen:

• Din puls ökar
• Du blir trött
• Du andas snabbare
• Du får yrsel
• Du får feber

Vissa läkemedel påverkar kroppens vätskebalans. Du som tar läkemedel bör därför rådgöra med en läkare.

Förvara läkemedel rätt

Vissa mediciner ska förvaras svalare än 25 grader eller i kylskåp. Läs instruktionerna på förpackningen. Du kan alltid fråga på ett apotek om förvaring av läkemedel. Du kan också ringa till Läkemedelsupplysningen.

Hjälp andra som är särskilt känsliga för värme

Det finns personer som påverkas extra mycket när värmen stiger under sommaren:

• Äldre personer över 65 år
• Personer som har sjukdomar, till exempel demenssjukdom, hjärtsvikt, njursjukdom eller diabetes
• Små barn
• Gravida
• Personer med funktionsnedsättning

Var uppmärksam på om närstående blir påverkade av att det är varmt. Tänk på att barn kan ha svårare att känna törst. De kan därför behöva hjälp att få i sig tillräckligt med vätska under dagen.

Tipsa vänner och närstående om råden. Det kan också vara bra att fråga äldre närstående och grannar om de behöver hjälp.

När och var ska jag söka vård?

Ofta räcker det att följa råden om vätska och svalka för att må bättre. De flesta behöver inte söka vård. Det gäller även personer som är mer känsliga.

Om det är bråttom

Kontakta genast en vårdcentral eller en jouröppen mottagning om du tror att du har värmeslag. Om det inte går eller är stängt, sök vård på en akutmottagning.

Ring genast 112 om du tror att du eller någon annan har värmeslag och är mycket sjuk.

Ring telefonnummer 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning. Då kan du få hjälp att bedöma symtom eller hjälp med var du kan söka vård.